Build Muscle At Home

पुरुषों के लिए उपकरण के बिना मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए होम वर्कआउट रूटीन।

जबकि भारोत्तोलन कई कारणों से फायदेमंद है, यह आपके शरीर को ताकत बनाने और तराशने के लिए आवश्यक नहीं है। कई लोगों के लिए, अपने शरीर के वजन के साथ कसरत करना ही काफी है। केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, आप असाधारण ताकत और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

आमतौर पर, जब हम घरेलू दिनचर्या में पूरे शरीर की कसरत के बारे में सोचते हैं, जहां आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए कमोबेश सीमित हैं, तो हम स्वचालित रूप से मान लेते हैं कि जिम में कसरत करने की तुलना में वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए हीन हैं, जहां आपकी पहुंच है भारी वजन। लेकिन, यह केवल इसलिए है क्योंकि वे ठीक से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

भले ही आप कितने भी शंकालु हों; बॉडीवेट मांसपेशियों का निर्माण करता है।

मांसपेशियों के निर्माण के पीछे का विज्ञान सरल है। हाइपरट्रॉफी के दौरान या जब मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग जाती है, तो शरीर मांसपेशियों के तंतुओं को जोड़कर उनकी मरम्मत करता है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों के द्रव्यमान, आकार और ताकत को बढ़ाती है।

अब, यह तनाव उपकरण या आपके शरीर के वजन के उपयोग से आ सकता है। कुंजी मांसपेशियों को प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति के बिंदु तक तनाव देना है। कैलिस्थेनिक्स की पूरी अवधारणा इसी प्रक्रिया पर आधारित है।

अक्सर लोग वर्कआउट को वजन घटाने या मेंटेनेंस से जोड़कर देखते हैं। लेकिन अगर आपका वजन कम है या आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आप वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट करना चाह रहे हों। हालांकि वर्कआउट करना वजन घटाने और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसे वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हम आपको वह सब कुछ प्रदान करेंगे जो आपको घर पर वर्कआउट करते समय वजन बढ़ाने के लिए जानना आवश्यक है।

मांसपेशियों को हासिल करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी और कसरत करने से आपको मजबूत, अधिक घनी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है। वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में कसरत का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य संबंधी कारणों से या "बल्क अप" करने की इच्छा के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे व्यायाम करें जो इस लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता करेंगे।

वर्कआउट करके वजन बढ़ाने के लिए, आपको ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के वर्कआउट पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि बॉडीवेट और वेटेड वर्कआउट मूवमेंट दोनों ही आपके दोस्त हैं।