Odchudzanie

हथियार, जो इस दिन के लिए अपने सभी दोस्तों के ईर्ष्या कर रहे हैं जाओ।

Push-up (lub naciśnij-up) jest częstym ćwiczenia gimnastyczne wykonywane w pozycji leżącej przez podnoszenie i opuszczanie ciała przy użyciu broni. Push-upy wykonywania mięśni piersiowych, triceps i przednich deltoids ze świadczeń dodatkowych na rzecz pozostałych deltoids, zębaty przedni, kruczoramiennego i brzuch jako całości. Push-upy są podstawowe ćwiczenia stosowane w treningu sportowego cywilnej lub wychowaniem fizycznym i powszechnie wojskowy trening fizyczny.

Podczas gdy push-up przede wszystkim skierowany mięśnie klatki piersiowej, ramion, i ramiona, wsparcie wymagane od innych mięśni skutkuje szerszym zakresie mięśni zintegrowane ćwiczenia.

Rectus abdominis i transversus kontraktu abdominis nieustannie podczas wykonywania pompek posiadania ciała z podłogi i trzymać nogi i tułów wyrównane. Rectus abdominis obejmuje przednią część brzucha i jest najbardziej widoczne mięśnie brzucha. Transversus abdominis leży głęboko w jamie brzusznej, owijając się wokół całego obszaru jamy brzusznej. Oba mięśnie ściskać brzuch, a także abdominis rectus zgina kręgosłup do przodu, mimo że nie wykonuje tej funkcji podczas wykonywania pompek.

Przednia część mięsień naramienny jest jednym z głównych ramion poziomych przywodzących stawów, ruchome górne ramiona w kierunku skrzyni podczas fazy wzrostowej wypychania do góry. Pomaga on również kontrolować prędkość przepływu podczas fazy dół. Naramienny mocowany do części obojczyka i łopatki, tuż powyżej stawu barkowego w jednym końcu, a do zewnętrznej powierzchni kości ramiennej drugiej. Wraz z poziomym przywodzenia, przednia naramienny asystuje przy zgięciu i rotacji wewnętrznej kości ramiennej w gnieździe na ramię.

Pectoralis głównym to kolejny przywodziciela poziomej stawu barkowego, więc wykonuje te same funkcje, co przedniej naramienny podczas wypychania do góry. Przyczynia się również do przywodzenia, przedłużenia, zgięcia i rotacji wewnętrznej zakresów ruchu. Mięsień jest podzielony na obojczyka i mostka części. Obie części dołączyć tuż głowy kości łokciowej i prowadzony w kierunku środka korpusu. Części następnie rozdzielić z obojczykiem część mocowania do wewnętrznych dwóch trzecich części obojczyka i mostka części do przedniej mostka i pierwszych sześciu żeber.

Podczas gdy przednie deltoids i piersiowy główne mięśnie pracują, aby poziomo addukt górne ramiona podczas fazy wzrostowej z push-up, triceps brachii mięśnie lub triceps w skrócie, są również ciężko pracuje powiększenia stawów łokciowych tak, ramiona mogą być w pełni rozszerzony. Triceps również kontrolować prędkość łokciowego przegubu zgięcia podczas spadkowej fazie wykonywania. Im bliżej siebie ręce są umieszczone podczas push-up, tym trudniej pracach triceps. Mięsień jest podzielona na trzy głowy - głowa boczna, długa głowy i głowy przyśrodkowej. Przy czym boczne i środkowe głowy przymocować do tylnej części kości ramiennej, a długości głowicy mocuje się za gniazdem grzbietów na jednym końcu; Wszystkie trzy głowice łączenia i mocowania na tylnej stronie kolanka z drugiej strony.

W "pełnej push-up", z tyłu i nogi są proste i podłogi. Istnieje wiele odmian, oprócz wspólnego wypychania do góry. Należą do nich przynosząc kciuki i palce wskazujące obu rąk razem (a diamond "pushup"), a także mając łokcie skierowane kolan. Zmiany te mają na celu położyć większy nacisk na triceps i barki, a nie mięśniami. Gdy obie ręce są niesymetryczne lub na nierównych powierzchniach, to ćwiczenie działa rdzeń ciała. Podniesienie stopy lub ręce na podwyższonych powierzchniach podczas ćwiczeń podkreśla górną (niewielkie) lub niższy (major) płetw piersiowych, odpowiednio. Podniesienie rąk przy pomocy prętów push-up lub hantli pozwala na większą ROM (zakres ruchu), zapewniając dalszy nacisk na mięśnie. W większości odmian push-up, osoba będzie podniesienie o 65% od swej masy ciała.